unoszenie biceps

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s(15,15,12) BRZUCH -skłony tułowia na maszynie 5s max -unoszenie nóg w podporze 4s max CZWARTEK PLECY -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s(15,15,15,12) -podciąganie na drążku 4s max -szrugsy 4s(15,15,15,12) [...]

[...] sztangielkami stojąc 3s(15,15,15) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s(15,15,15) BRZUCH -skłony tułowia na maszynie 2s max (nie lepsze spięcia 2 x max ?) -unoszenie nóg w podporze 2 s max CZWARTEK PLECY -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s(15,15,15,12) nie lepszy mc -podciąganie na drążku daj do brody 4s max [...]

No i po majowce. Zresetowany lece dalej ;) Treningi podczas majówki : 01.05.2014 LEGS LEKKO : KG Przysiad front 4x rampa 10 40,45,50,50 Przysiad back 6x + DROP SET rampa 10 50,50,55,55,55,55 + 40,30 Wykroki 4x rampa 15 24,24,24,24 Wyprosty rampa 12 3,3,4,4 Łydki 4x 50,50,60,60,603 Biceps sztanga 4x rampa 12 25,25,25,25 Przedramie 3x 02.05.2014 [...]

[...] – podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) – 4xMAX – wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia (chwyt młotkowy) – 4x8 – unoszenie barków ze sztangielkami (chwyt młotkowy, stojąc) – 4x10 Biceps: – uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt, stojąc) – 3x8 – [...]

[...] 15, 12, 10 ruchów - wyciąg górny drążek krótki oburącz - prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia Przedramię - rozkręcona sztangielka Aeroby 45-60 min Brzuch - unoszenie nóg około 20 powtórzeń a potem od razu na ławkę skośną i na max - 3 serie Środa plecy 15, 12, 10 ruchów - ściąganie drążka do karku - przyciąganie wyciągu do [...]

[...] i robie mlotki, czy moze to byc? Czuje to podczas robienie bardziej niz zwykle mlotki z hantlami naprzemiennie. barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangi do brody 3 serie 14,12,10 na koniec unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 14,12,10 wywal Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 14,12,10 no to [...]

[...] i robie mlotki, czy moze to byc? Czuje to podczas robienie bardziej niz zwykle mlotki z hantlami naprzemiennie. barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangi do brody 3 serie 14,12,10 na koniec unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 14,12,10 wywal Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 14,12,10 no to [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK (biceps) -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10/8/8 powtórzeń -na maszynie z modlitewnikiem 3 serie 10/8/8 powtórzeń -uginanie przedramion ze sztangielkami stylem [...]

[...] 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie łączone -unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10 -unoszenie na boki w opadzie 10 10 10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 WTOREK: Klata -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 77kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : wada postawy raczej brak ćwiczeń obciążających osiowo. Zażywane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 77kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : wada postawy raczej brak ćwiczeń obciążających osiowo. [...]

witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] kompletnie nie miałem sił.. podchodząc już do uginania sztangi stojąc, czułem się słabo.. Podciąganie neutralnie poszło bardzo opornie 8 serii po 8 powt. To miazga dla mnie, unoszenie hantli na boki też zmniejszę ciężar do 23kg, aby móc wykonać 8x8. Najlepiej dzisiaj wyszedł mi face pull , ale jak wcześniej wspomniałem biceps.. chyba zacznę od [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 8x8 x mc + 8x8x 5kg 8x8x5kg+ 2.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg 12x30kg + 12x20kg 8x35kg x3 10x30kg 12x27kg+ 12x20kg 8x40kg x3 10x35kg 12x32kg+ 3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem 10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2 10x8x5+ 10x8+2,5kg x5+ 4. Unoszenie hantli bokiem [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 8x8 x mc + 8x8x 5kg 8x8x5kg+ 8x8x10kg 2.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg 12x30kg + 12x20kg 8x35kg x3 10x30kg 12x27kg+ 12x20kg 8x40kg x3 10x35kg 12x32kg+ 12x20kg 8x42kg x3 10x40kg 12x35kg+ 3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem 10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2 10x8x5+ [...]

[...] super pompa, mc poszedł dobrze, ale zapomniałem pasków i 3 ruchy wykonałem padł chwyt i 4 poszedł ale wymuszony. Wiosłowanie hantlem normalnie, tył barków bardzo dobrze i unoszenie hantli też mnie mega spompowało, tak samo jak bicepsy dzisiaj dostały mocno! Po treningu zakupy, drzemka i do drugiej pracy. Szybko zleciało i nie wiem czy to głód [...]

[...] MC i tutaj poniosła mnie fantazja planowo miało być 165kg a dałem 170kg… 3 repsy i balem się 4-zmniejszam ciężar i sukcesywnie będę dodawał o 5kg co trening, zresztą jak unoszenie hantli na bok, choć poszło lepiej niż sesje temu ,ale nie jestem zadowolony z techniki .. Co do MC przy 140kg i dalej nie potrafię dać dupy niżej niż na filmie, [...]

[...] 175kg, wiosło hantlą może nie z zapasem, ale dodam gumę do hantle –aż się nie mogę doczekać i sprawdzić jakie będzie czucie mięśniowe. Barki poszło średnio tył i bok.. na unoszenie hantli do boku zmienię kg będę co seria dodawał obciążenie – bo też odczuwam barki. Uginanie sztangi i młotki słabo- zostawiam ciężar w następnym treningu. Dzisiaj [...]

[...] mi wychodzi. MC zmniejszony ciężar ale jedynie udało mi się zrobić 3 ruchu, na półsztandzę też dorzuciłem i pykło nawet , nawet. Odwodzenie w opadzie mega dzisiaj weszło, unoszenie bokiem no dodałem kg ale dziwne bo może przez te zdrętwiałe palce ale czułem że hantle mi się wyślizgiwał. Bicki dzisiaj dostały mega za swoje i bardzo dobrze [...]

[...] - 15x, 15x, 15x45kg 2. Wyciskanie na hammerze - 8x, 8x, 8x, 8x47,5kg + 2x45kg 3. Unoszenie sztangi do klatki - 12x, 12x, 12x, 12x45kg 4. Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek w opadzie - 20x+15x, 15x+15x, 12x+15x, 10x17,5kg+15x6kg 5. Triceps press - 18x, 12x, 8x152,5kg 6. Prostowanie ramion z linkami - 25x, 15x7 sztabek 7. [...]